5 zwykłych nawyków, które niszczą Twój mózg

Chyba każdy wie, że mózg to najważniejszy organ w naszym ciele. To taki bezwzględny dyktator, bez którego nie byłoby możliwe wykonanie żadnej czynności – nawet tak trywialnej, jak przełykanie śliny czy oddychanie. Prawidłowe funkcjonowanie mózgu w dużej mierze decyduje o dobrej kondycji całego ciała i w niemały sposób wpływa na nasze samopoczucie. Jednak codzienne czynności, które wykonujemy, mogą zdecydowanie osłabiać jego stan, przyczyniając się do degeneracji mózgu. Czy wiesz o jakie działania chodzi?

Mózg to niezwykle złożony organ i bardzo często nawet do głowy by nam nie przyszło, że wykonywanie określonych czynności wpływa na niego destrukcyjnie. Skład mózgu nie jest szczególnie skomplikowany:

  • około 82% wody,
  • białko,
  • tłuszcz,
  • sole mineralne.

Jednak skomplikowana budowa mózgu sprawia, że nawet z pozoru nieistotne i niezwiązane z mózgiem czynności wpływają na jego stan. Poniżej wymieliliśmy 5 codziennych czynności, które osłabiają mózg i wpływają na jego degenerację.

1. Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia – nie tylko dla żołądka

Wiele osób wstaje rano i albo nie ma czasu, albo ochoty na śniadanie. Brak apatytu o poranku najczęściej spowodowany jest zaspaniem – organizm potrzebuje się wybudzić, aby wysyłany przez żołądek sygnał głodu dotarł do mózgu. A zanim dotrze, często nie mamy już czasu nic sobie przygotować. Choć widmo spóźnienia do pracy jest niezłym argumentem, aby nie jeść śniadania, to jednak niewystarczającym.

Na pewno nie raz słyszałeś od swojej mamy/babci/cioci, że ,, bez śniadania nie będziesz mógł myśleć”. I jest to prawda – brak śniadania skutkuje osłabieniem koncentracji i ogólnej kondycji mózgu. Wiesz dlaczego?

Załóżmy, że spałeś 7 godzin, a ostatni posiłek zjadłeś 3 godziny przed zaśnięciem. W nocy spalana jest większość glikogenu wątrobowego, który magazynuje energię dostarczaną do komórek. Śniadanie pozwala uzupełnić to ,,paliwo”, które może zagwarantować prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Jeżeli jednak go nie dostarczymy, organizm musi zwolnić, bo nie ma skąd brać potrzebnej mu energii do pracy. A zwalnia w całości.

Dlatego nie tylko Twój metabolizm znacznie spowalnia, co może prowadzić do wzrostu wagi, ale także… mózg. Powoduje to nie tylko problemy z koncentracją i pamięcią, ale także przyczynia się do ogólnego spadku samopoczucia i powoduje ból głowy – mózg dopomina się wtedy o dawkę energii do pracy. Wielokrotne niejedzenie śniadań może wywołać nawet permanentny spadek sprawności mózgu.

2. Nie zapominaj o płynach – a konkretniej o wodzie

Nasz cały organizm to głównie woda. I choć wydaje się to nieprawdopodobne, to ciecz ta jest też podstawowym składnikiem mózgu. Co to ma jednak wspólnego z koniecznością codziennego nawadniania się w odpowiedniej ilości?

Wiele osób stara się pić dużo wody głównie ze względu na usprawnienie pracy nerek, wątroby czy serca. Właściwe nawodnienie wspomaga też metabolizm, dlatego najbardziej dbają o to osoby, które starają się stracić na wadze. I choć są to bardzo dobre argumenty dla picia wody, to nie ma tu najważniejszego – bez odpowiedniego nawodnienia nasz mózg bardzo spowalnia.

Już nawet chwilowe odwodnienie znacznie wpływa na ogólną wydajność mózgu. Zmęczenie, nieuzasadniona irytacja, ból głowy, rozkojarzenie – to tylko niektóre z symptomów, które mogą sygnalizować odwodnienie. Może ono prowadzić nawet do trwałych zaburzeń funkcjonowania mózgu.

Co się dzieje z mózgiem, gdy zapominamy o piciu wody? Dochodzi do jego… skurczenia. I nie jest to wyssana z palca informacja, ale fakt. Ponieważ mózg w większości składa się z wody, organizm, w razie niedoboru tej cieczy, pobiera ją z całego organizmu, w tym też z mózgu. Dochodzi wtedy do jego skurczenia, a przez to do zmniejszenia wydajności w postaci problemów z pamięcią, koncentracją, dezorientacja, trudności w selekcji informacji i wiele innych dysfunkcji. Choć odpowiednie nawodnienie sprzyja utrzymaniu mózgu w dobrej kondycji, to aby zadbać o jego stały rozwój należy poddać go właściwym bodźcom. Kliknij tu, by dowiedzieć się więcej na ten temat.

3. Wróg nie tylko pięknej sylwetki – cukier

Kiedy jemy produkty bogate w biały cukier, zazwyczaj myślimy tylko o ich wpływie na naszą figurę. Nie od dzisiaj wiadomo bowiem, że słodycze, słodzone napoje i inne wyroby obfitujące w cukier mają niebagatelny wpływ na wygląd naszej sylwetki. Jednak spożywając słodkości mało kto zastanawia się, jak oddziałują na nasz mózg.

Mimo że mózg jest najbardziej ,,energożernym” organem w naszym ciele, to tak naprawdę bardzo nie lubi białego cukru, który należy do grupy cukrów prostych, dostarczających nagłego, ale krótkotrwałego zastrzyku energii.

Nie bez powodu mówi się, że cukier, to biała śmierć. Wpływa on destrukcyjnie na cały organizm, w tym również mózg. Liczne badania udowodniły, że nadmiar glukozy zakłóca komunikację między komórkami nerwowymi i sprzyja gromadzeniu się w mózgu szkodliwych substancji. To nie tylko utrudnia przyswajanie informacji i otumania, ale przede wszystkim skutecznie zaburza pamięć. Nadmierna ilość cukru w diecie może prowadzić nawet do poważnych uszkodzeń w mózgu, przyczyniając się do powstania choroby Parkinsona lub Alzheimera.

4. Take it easy! Czyli mniej stresu dla lepszej wydajności mózgu

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu narażony jest na codzienny, lub niemal codzienny, stres. Istnieją na świecie szczęściarze, którzy do większości nerwowych sytuacji podchodzą ze stoickim spokojem, nie martwiąc się na zapas, jednak mnóstwo osób takiego szczęścia nie ma i nadmiernie przeżywa każdą sprawę. Jaki to ma wpływ dla naszego mózgu?

W stresujących sytuacjach następuje nadmierna produkcja kortyzolu, nazywanego też hormonem stresu. Jest on produkowany przez nadnercza i mimo że występuje w naszym organizmie stale, to jego nadmierna ilość może prowadzić do poważnych zaburzeń, do jakich zalicza się: nadciśnienie tętnicze, osłabienie, zaniki mięśni, a nawet zaburzenia funkcjonowania mózgu.

Przewlekły stres powoduje ciągłe uczycie paniki, a to z kolei odbija się na naszym mózgu. Uszkadza neurony, utrudniając przepływ informacji, a w konsekwencji powodując poważne problemy z pamięcią.

5. Ćwiczenia nie tylko dla zgrabnej sylwetki, ale też wyrzeźbionego mózgu

Każdy doskonale wie, że aby utrzymać swoje ciało w dobrej formie należy zadbać o dobrze zbilansowaną dietę oraz regularnie ćwiczyć. Taki tryb życia pozwoli osiągnąć wywołującą pożądanie sylwetkę, a ta z kolei znakomite samopoczucie.

Jest takie powiedzenie, że nieużywany organ zanika – można to zauważyć w razie długotrwałej choroby, która uniemożliwia nam wstanie z łóżka przez kilka tygodni. Wtedy to mięśnie wyraźnie słabną, nie mogąc funkcjonować w poprawny sposób. I choć mózg na pewno nie zniknie, to jednak brak odpowiednich ćwiczeń może poważnie osłabić jego kondycję.

Nasz mózg potrzebuje ciągłych bodźców, które sprawiają, że nie tylko pozostaje w dobrej kondycji, ale też zwiększa swoją efektywność. To tak samo jak z naszym ciałem – regularne ćwiczenia stopniowo zwiększają wydajność naszych mięśni, dlatego z czasem stają się one bardziej imponujące, mogąc unieść coraz większe ciężary. Mozg działa podobnie – ćwiczenia sprawiają, że stopniowo poprawia nam się pamięć, koncentracja, spostrzegawczość, umiejętność analitycznego myślenia i szereg innych funkcji. W przypadku braku stałej stymulacji mózgu nasze komórki obumierają, a połączenia neuronowe słabną, co powoduje spadek ogólnej kondycji mózgu.

Mózg to bezapelacyjnie najważniejsza część całego organizmu – choć właściwe funkcjonowanie wszystkich narządów jest bardzo ważne, to jednak prawidłowa praca mózgu jest obligatoryjna. Żeby więc zadbać o niego w pełni, należy pamiętać o powyższych zasadach i nie zapominać o regularnych ćwiczeniach, które nie tylko pozwolą utrzymać jego dobrą sprawność, ale też powiększyć jego możliwości oraz usprawnić myślenie kognitywne. Sprawdź, jak usprawnić kondycję swojego mózgu

Powiązane wpisy

Komentarze

Dodaj swój komentarz

Twój adres e-mail nie będzie widoczny publicznie.